七个好习惯护身，远离癌症威胁

7个好习惯护身：降低癌症风险比运气更有效

62岁的赵大爷一直被誉为“健康标兵”，不抽烟、不喝酒，每天坚持太极拳锻炼。然而，最近他却突然感到胸口闷、咳嗽带血丝，拖了近一个月才去医院就诊，最终确诊肺癌。面对这一结果，赵大爷满脸茫然：“我一向很健康，怎么就得了癌症呢？邻居老李抽烟40年都没事……”

类似赵大爷的案例并非个例，很多人认为患癌是“运气差”，但其实，生活中有很多因素会影响癌症发病风险。一项基于94778名参与者的研究表明，坚持7个“好习惯”可以大幅降低多种癌症的发病风险。每多遵循一项，所有癌症风险降低7%，其余癌症风险如下：

1. 保持健康体重： 肥胖是很多癌症的危险因素，因此控制体重至关重要。男性注意腰围和体脂率，女性关注BMI指数，保持在健康范围内。

2. 坚持运动： 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行、游泳等，以及2次力量训练，例如深蹲、俯卧撑、哑铃等。即使是简单的家务劳动也能帮助预防癌症。

3. 多吃植物性食物： 全谷物、蔬菜（尤其是深色蔬菜）、水果和豆类富含膳食纤维和抗氧化成分，能够帮助清除肠道垃圾、修复DNA损伤并增强免疫力。

4. 减少超加工食品摄入： 快餐、薯片、速食面等高油高糖的食品容易增加癌症风险，尽量少吃，可以用自制健康零食代替。

5. 限制红肉和加工肉摄入： 红肉和加工肉含大量亚硝酸盐，每周红肉总量控制在500g以下，尽量选择鸡肉、鱼肉或植物蛋白代替部分红肉，尽量避免食用加工肉。

6. 戒掉含糖饮料： 碳酸饮料和其他含糖饮料会导致肥胖和胰岛素抵抗，增加癌症风险。用白开水、无糖茶替代，并添加柠檬或薄荷叶等水果提味。

7. 控制酒精摄入： 酒精是致癌物中的“老熟人”，即使少量饮酒也可能增加癌症风险。男性每日纯酒精摄入量不应超过25克，女性不超过15克。

改变生活习惯需要时间和耐心，但坚持下去就能为自身健康筑起一道防线，降低患癌风险。让我们从今天开始，行动起来，用健康的生活方式对抗癌症！阅读本文之前，你最好先了解一些基础的癌症知识，比如:

• 癌症是什么？ 癌症是一种由细胞不受控制地生长和繁殖引起的疾病。
• 癌症有哪些类型？ 癌症有很多种类型，例如肺癌、乳腺癌、结肠癌等，每种类型的癌症都有不同的发病原因、症状和治疗方式。
• 哪些因素会增加患癌风险？ 除了基因遗传因素外，许多生活习惯、环境因素和健康状况都会增加患癌风险。

了解这些基础知识可以帮助你更好地理解本文的重点，并更有效地应用其中的建议来降低自己的患癌风险。

改变生活习惯需要时间和耐心，但坚持下去就能为自身健康筑起一道防线，降低患癌风险。让我们从今天开始，行动起来，用健康的生活方式对抗癌症！

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