三高患者饮食指南：科学膳食保健康

三高患者饮食指南: 科学选择助你远离疾病风险！

近年来，高血压、糖尿病和高血脂等慢性病的发病率不断攀升，给人们的健康带来了严峻挑战。想要有效预防和控制这些疾病，良好的生活习惯不可或缺，而饮食起着至关重要的作用。 针对不同三高患者的具体情况，营养专家近日发布了详细的饮食指南，帮助大家科学选择食物，远离疾病风险！

一、 高血压患者：低盐高钾，助力稳定血压

高血压患者应尽量减少高盐、高胆固醇和刺激性食物的摄入，例如腌制咸菜、腐乳、动物内脏、蛋黄、辣椒等。

• 宜吃食物: 全谷类主食（燕麦、荞麦、玉米等）、瘦牛肉、鸡肉、金枪鱼、龙利鱼、三文鱼、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶、芹菜、香菇、洋葱、茄子、胡萝卜、菠菜、芦笋、海带、紫菜、西瓜皮、芝麻等。

• 理由: 低盐、高钾、低钠及高膳食纤维食物有助于控制和稳定血压。

二、 糖尿病患者：低糖降血糖，远离并发症

糖尿病患者需严格控制糖类摄入，避免精制糖、含糖饮料、果脯蜜饯、水果罐头等高糖食品的摄入。

• 宜吃食物: 大麦、黑麦、小米、荞麦、玉米、薏米、黑豆、绿豆、红豆等全谷类主食、乌鸡、瘦牛肉、鳝鱼、蛤肉、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西葫芦、莴笋、菠菜、胡萝卜、大白菜等蔬菜。

• 理由: 低糖、低升糖指数食物及高膳食纤维食物有助于控制和稳定血糖。

三、 高血脂患者：低脂肪降胆固醇，远离心血管疾病

高血脂患者需避免高热量、高脂肪、高胆固醇和刺激性食物的摄入，例如动物油脂、油炸食品、烘焙食品、蛋黄、蛋糕等。

• 宜吃食物: 全谷类主食（燕麦、大麦、荞麦、高粱米、小麦胚芽、薏米等）、瘦牛肉、鸡肉、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、贝壳类、鸡蛋、脱脂奶等、洋葱、黑木耳、海带、芹菜、白菜、茶树菇、鸡腿菇、香菇、苋菜、韭菜、茄子、莴笋、胡萝卜、白萝卜、小葱、香菜、菠菜、芦笋、油菜、紫菜、西红柿、山药、土豆等蔬菜，山楂、葡萄、柠檬、橘子、香蕉、猕猴桃、苹果、橙子等水果。

• 理由: 低脂肪、低胆固醇、高镁、低钠及高膳食纤维食物有助于降血脂。

想要拥有健康的身体，从科学的饮食开始！ 记住以上指南，让你的餐盘更健康，远离慢性病困扰!