乳酸助运动抗焦虑 新机制揭秘

运动缓解焦虑新机制揭秘：乳酸是关键！

近年来，生活压力不断增大，焦虑情绪困扰着越来越多人。运动一直被认为是一种有效缓解焦虑的方法，但其背后的机制一直未完全明朗。近日，一项发表在《细胞代谢》杂志的研究为我们揭示了运动抗焦虑的新奥秘：乳酸扮演了关键角色！

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队的研究发现，运动后产生的乳酸会显著提高血液和大脑中的乳酸水平。这促使大脑皮层中特定突触蛋白发生乳酰化反应，从而有效缓解压力引起的焦虑情绪。实验结果表明，让小鼠进行14天跑台运动后，其循环和大脑的乳酸水平明显升高，成功预防了小鼠焦虑行为的发生。

这项研究首次揭示了运动通过代谢途径影响大脑功能的机制，为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

对抗焦虑抑郁，“最佳运动”榜单出炉！

除了运动的好处，还有哪些方法可以有效缓解焦虑和抑郁情绪呢？

一项发表在《英国医学杂志》的研究显示，跳舞、慢跑、瑜伽是三种最有效对抗焦虑抑郁的运动。研究纳入了14170名受试者，分析了不同类型的运动对抑郁症治疗效果的影响。结果表明，步行或慢跑对男女都有效；力量训练对女性更具帮助；而瑜伽则对男性更有益处。

除了运动，阳光、音乐、热茶、巧克力等一些小方法也能有效缓解负面情绪。例如，晒太阳可以促进体内5-羟色胺和褪黑激素的释放；听欢快音乐可以调动积极性、调节情绪；找朋友倾诉或拥抱可以释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）反应。

希望这些信息能够帮助您更好地了解运动和生活方式对焦虑和抑郁的情绪影响，并找到适合自己的方法来缓解压力，改善心情。