四大坏习惯加速脑部萎缩

警惕！4大坏习惯加速脑部萎缩，专家警告：沦为“满江红”高危群

现代社会节奏快，压力大，很多人存在着不良的日常生活习惯，这些看似不起眼的小细节却可能对大脑健康造成重大影响。美国哈佛大学医学专家近日警告，睡眠不足、久坐不动、长期压力和缺乏社交活动是加速脑部萎缩的4种常见坏习惯，严重者甚至会引发认知能力下降，最终走向失智痴呆的不归路。

30岁后大脑开始萎缩，不良习惯加剧退化

专家指出，人体到了30至40岁左右，大脑就会开始自然退化，脑细胞进入老化阶段。但日常生活中的习惯却能对这一过程产生重大影响。

哈佛大学麻省综合医院脑部健康中心专家鲁道夫坦齐（Rudolph,Tanzi）强调，睡眠不足、久坐不动、压力过大以及社交活动缺乏，这些常见恶习会严重影响现代人大脑认知功能。

四大“脑杀”要警惕：

• 睡眠不足： 据美国疾病暨预防中心报告，大约三分之一的成年人每晚睡不到建议值7至8小时。研究表明，睡眠时间不足会导致认知力下降，影响解决问题、推理和记忆等功能。
• 久坐不动： 哈佛大学研究显示，成人每天坐的时间长达10.4小时，比平均睡眠时间还长。久坐会使大脑负责生成新记忆的“内侧颞叶”变薄，与记忆问题和早期失智症征兆有关联。
• 长期压力： 长期压力会导致脑部萎缩，影响记忆和学习功能。
• 缺乏社交活动： 研究表明，社交活动较少的人大脑灰质丧失更多，这会影响认知能力、情绪控制、语言能力等方面。缺乏社交也与抑郁症和阿兹海默症风险增加相关。

专家提醒，想要保持大脑健康，改善上述不良习惯非常重要。保证充足的睡眠时间，定期运动，学会管理压力，积极参加社交活动，这些简单的改变都能为大脑健康保驾护航，避免沦为“满江红”高危群。

阅读本文之前，你最好先了解...

大脑健康与生活质量息息相关：

虽然我们无法阻止时间流逝和大脑自然衰老，但我们可以通过一些积极的改变来减缓退化进程，保持大脑年轻活力。 拥有一个健康的脑部意味着拥有更好的记忆力、思维能力、情绪调节以及更强的抗病能力。 此外，良好的认知功能也与社交活跃度、生活质量提升密切相关。

掌握“脑友”技能：

除了避免以上4大“脑杀”，还可以学习一些有助于大脑健康的生活方式和技巧：

• 大脑营养丰富： 均衡饮食是保证大脑得到充分营养的关键。 多摄入富含 omega-3 脂肪酸的深海鱼类、坚果，以及富含抗氧化剂的蔬菜水果，可以帮助保护大脑细胞免受损害。
• 学习新技能： 学习新的语言、乐器或舞蹈等活动能够刺激大脑神经元形成新连接，增强认知功能和记忆力。
• 冥想与放松： 经常进行冥想或瑜伽练习可以有效缓解压力，提高专注力和情绪稳定性，对大脑健康也有积极作用。
• 定期锻炼： 运动不仅能强健身体，还能促进血液循环，为大脑提供充足氧气和营养，增强记忆力，保护脑部血管健康。

科学研究与实践结合：

随着科技的发展，越来越多的研究成果表明了大脑的强大适应能力。 通过积极的生活方式和适当训练，我们可以有效延缓大脑衰退，保持长期的认知功能优势。

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