温哥华橙汁变危险？白开水成首选

温哥华橙汁喝出糖尿病？新指南建议白开水胜过果汁

很多人移居温哥华后，生活习惯发生变化，早餐不再是豆浆，而是酸甜可口的橙汁。然而，加拿大政府即将发布的新版《健康饮食指南》可能会把橙汁踢出推荐的早餐饮品名单。

原因？“糖分含量过高！” 加拿大卫生部发言人建议白开水作为日常饮品首选，因为白开水可以降低糖分的摄入。

虽然100%从橙子中榨出的果汁也含有丰富的维生素，但其糖分含量远超一个人每天正常摄入的橙子数量，变得不再健康。例如，超市里常见的Tropicana果汁，将16个橙子的汁液浓缩到1.7升的果汁中，对于正常饮食而言无疑是过量的。

加拿大卫生部原本建议每日摄入半杯（125毫升）橙汁，但由于食品包装的影响，许多人误以为355毫升（一瓶量）才是合适的份量，导致摄入过多的糖分。

食品专家Alissa Hamilton指出，果汁中的糖与新鲜水果中的糖有截然不同的消化吸收模式。“新鲜水果中含有纤维会降低糖分的代谢，而直接喝果汁因缺乏纤维，你的胰岛素含量会变得很高，这甚至可能成为糖尿病的先兆。”

值得注意的是，加拿大人的饮食习惯正在发生改变。根据市场研究数据，2011年到2017年间，加拿大果汁销量下降了15%，与消费者对摄入糖分的担忧有关。

如果你想了解更多健康饮食信息，可以下载加拿大政府的《健康饮食指南》，它向不同年龄和性别的人群推荐适合他们的健康饮食，包括食物选择、分量和烹饪方法。据说，它是排在报税表之后加拿大人第二想要的政府文件！

阅读本文之前，你最好先了解...

加拿大《健康饮食指南》的最新版将对果汁的推荐量进行大幅调整，这反映了全球范围内人们日益关注糖分摄入健康的趋势。

虽然橙汁和其他果汁确实含有维生素和矿物质，但它们的高糖分含量依然是潜在健康风险。 想要更深入了解《健康饮食指南》的新规定以及如何合理选择饮料，我们可以从以下几个方面进行思考：

• 1. 其他替代饮品的选择: 除了白开水，还有哪些低糖、健康的选择呢？例如，黑咖啡、绿茶、苏打水（无糖）等都是不错的替代方案。
• 2. 如何阅读食品标签: 在购买果汁时，我们需要仔细阅读营养成分标签，了解其每份的糖分含量，并选择糖分较低的品种。
• 3. 新鲜水果 VS 果汁: 新鲜水果比果汁更富含纤维，能够更好地控制血糖水平，因此建议优先选择新鲜水果作为零食或点心。

此外，我们可以参考一些专业机构发布的健康饮食指南，例如：世界卫生组织 (WHO)、美国国立卫生研究院 (NIH) 等，获取更多关于合理膳食结构和营养摄入的建议。

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以下是网友对这篇文章的一些评论…

• 用户“糖分大王”: 白开水？太单调了！我每天早上喝橙汁就是为了让生命更有滋味！加拿大政府要管控我的生活，简直是暴殄天物！我要反抗！我要自由！我要继续畅饮我的Tropicana！

• 用户“纤维超人”: 其实只要搭配一根香蕉就解决了问题啊，完美平衡糖分和纤维，还能补充钾。你们这些白开水党真是不懂享受生活！

• 用户“健康狂魔”: 这篇文章说得很对！从今天开始，我要把所有橙汁都扔掉，只喝纯净水！还要去森林里摘一些野生浆果吃，绝对没有加工过的糖分！

• 用户“报税侠”: 说得没错，加拿大政府的健康指南排在报税表之后才是最重要的文件啊！毕竟谁不想活得更久更健康，以便缴纳更多税金？

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