立秋养生：健脾养肺，迎秋之势

立秋养生：顺应自然规律，健脾养肺

值此“立秋”时节，秋风萧瑟，万物收敛。在中医养生的理念中，“立秋”是秋季的初始，也是阳气渐收，阴气渐长的重要转折点。 为了更好地迎接秋季，顺应自然规律，专家建议广大市民注意养生之道，注重精神调养、起居作息、运动锻炼和饮食调节，以达到延年益寿的目的。

《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季正是养阴的重要时期。古人云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。因此，精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。 遇到悲伤之事，也要主动予以排解，避免积郁伤身。同时还要收敛神气，以适应秋天容平之气。

秋季气候变化无常，宜穿得适中，避免过热或过凉影响身体适应能力。建议大家“早卧早起，与鸡具兴”，早卧可顺应阳气之收敛，早起则能让肺气得以舒展，防治秋燥之害。

运动方面，秋季是开展各种锻炼的良好时机。专家推荐 “秋季吐纳健身法”，具体做法如下：清晨洗漱后，闭目静坐，叩齿36次，用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，停留片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田；呼气时，默念“哂”字，慢慢从口中呼出。此功可保肺健身。

饮食方面，应遵循 “清淡为主、滋补适度” 的原则。可以选择一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、梨、葡萄等。同时，适当补充蛋白质，增强体质抵抗力。

希望广大市民都能牢记养生之道，顺应自然规律，健康度过秋季。