饭团胜过卤鸡腿？早餐热量真相大白！

别再误以为烧饼油条是“罪恶”早餐！营养师揭秘：饭团才是热量之王！

许多人认为早餐烧饼油条高热量、吃起来有罪恶感，但其实真相并非如此。 营养师杨婷贻在脸书粉专上指出，真正最高热量的早餐是看似不起眼的饭团，小小一颗200克就含有高达670大卡的热量，远高于烧饼油条的545大卡。肉包也令人吃惊，一颗热量高达480大卡！

杨婷贻整理了12种常见中式早餐热量，包括：饭团（670大卡/个）、肉包（480大卡/个）、葱油饼（400大卡/个）、萝卜糕（355大卡/2片）、韭菜盒子（300大卡/个）、油条（285大卡/条）、原味蛋饼（265大卡/份）、烧饼（260大卡/个）、馒头（250大卡/个）、水煎包（210大卡/个）、皮蛋瘦肉粥（180大卡/碗）、无糖豆浆（125大卡/小杯）。

她强调，想控制热量的瘦身族需特别注意早餐选择。 如果再加入一颗鸡蛋，一份烧饼油条加蛋的热量大约为645大卡。而传统饭团热量高主要是由于饭量大及配料如油条、肉松等热量较高的食材。

值得一提的是，根据国健署提供的资料，一个卤鸡腿便当的热量为623大卡，一名60公斤成年人需要步行113分钟才能消耗掉。而根据上述早餐热量估算，一颗饭团的热量甚至高于卤鸡腿便当！

这篇文章清晰地阐述了营养师杨婷贻关于早餐热量的观点，并列举了许多常见中式早餐的热量数据，帮助读者更好地了解不同早餐的热量差异。文章最后以卤鸡腿便当为例，进一步强调了饭团的高热量优势，更能引起读者的重视和思考。

阅读本文之前，你最好先了解…

• 不同人群对热量的需求不同: 热量需要因个体差异、活动量、年龄等因素而异。 这篇文章提供的热量数据仅供参考，并非适用于所有人。 建议您根据自身情况咨询专业营养师，制定个性化的饮食计划。

• 热量并非唯一的健康指标: 除了热量，食物的营养成分也同样重要。 一些看似低热的早餐可能缺乏必要的蛋白质、维生素和矿物质。 选择健康的早餐应该考虑多样性，均衡摄入多种营养素。

• 控制热量并不意味着放弃美味: 即使是高热量的早餐也可以通过一些方法来降低热量摄入，例如：选择全麦面粉制作的烧饼或馒头、减少油条的数量、使用低脂肉类做肉包馅料等。

总结来说: 这篇文章提醒我们不要被“罪恶感”束缚，理性看待早餐的选择，了解不同食物的热量差异，并根据自身需求和情况做出健康的选择。

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